Tomar el control de su salud es esencial para vivir bien. Esto es aún más cierto cuando se padece una enfermedad crónica.
Las personas que lo hacen suelen tener mejores resultados en materia de salud, según muestra una investigación de Medical Care Research and Review.
Así que, independientemente de las excusas que se hayan interpuesto en el pasado, los pequeños pasos que se den hoy pueden suponer grandes cambios en su salud. He aquí cinco consejos de salud que le ayudarán a tomar las riendas, empezando ahora mismo con un plan de medicina prepagada.
- Duerma lo suficiente
Dormir debería ser una prioridad absoluta. El adulto medio necesita entre siete y ocho horas de sueño cada noche. La falta de sueño aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, cáncer y depresión, según informan los Institutos Nacionales de la Salud.
Sin las horas de sueño que necesitas, todos los esfuerzos por controlar tu salud pierden parte de su eficacia. Esto se debe a que el sueño es lo que te ayuda a recuperarte del ejercicio, a pensar con claridad y a controlar el estrés.
La falta de sueño puede echar por tierra todo el trabajo realizado con la dieta y el ejercicio, porque un cuerpo cansado puede producir en exceso insulina y grelina (la hormona del «hambre»).
Así que reserve suficiente tiempo o trabaje en la relajación para que pueda atrapar sólidos Z’s cada noche.
- Programe un examen físico
Los exámenes médicos periódicos son importantes para prevenir enfermedades y detectar problemas a tiempo. Acudir a ellos es una de las formas más sencillas de mantenerse al tanto de su salud.
Su médico de cabecera (PCP) revisará sus antecedentes personales y familiares, comprobará sus constantes vitales y recopilará otra información para obtener una visión general de su salud. También puede pedirle análisis de sangre para confirmar el funcionamiento de sus órganos.
Dependiendo de su edad, su historial médico y sus antecedentes familiares, su médico de cabecera puede recomendarle otras pruebas de detección.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, su edad, su salud, sus antecedentes familiares y su estilo de vida contribuyen a determinar la regularidad con la que debe someterse a exámenes físicos, así que asegúrese de hablar de estos factores con su médico para determinar la frecuencia con la que debe acudir.
- Entender los indicadores de salud
Conocer sus constantes vitales, como la tensión arterial, el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y la temperatura, y lo que significan para su salud puede ayudarle a influir de forma proactiva en su bienestar.
Puedes aprovechar al máximo las visitas al médico por medio de tu plan de medicina prepagada, llevando una lista de preguntas para hacer. Su médico recoge mucha información sobre su salud, pero a veces es necesario que usted hable.
Es crucial que haga las preguntas que necesita para entender qué pruebas busca, cuándo esperar los resultados y cómo interpretarlos. Los análisis de sangre más comunes son el hemograma completo, el panel metabólico básico y el panel lipídico.
Entender estas pruebas y conocer los rangos normales le ayudará a hacer preguntas más informadas sobre sus resultados.
- Lleve un control de sus registros
Mantener su propio registro personal de salud (PHR) actualizado en un lugar significa que está fácilmente disponible para que lo comparta con los proveedores de atención médica. También garantiza que tenga la información sanitaria más reciente al alcance de la mano para que pueda tomar decisiones informadas.
Su PHR debe incluir información como su:
- Medicamentos.
- Condiciones de salud e historial médico.
- Fechas y resultados de revisiones y pruebas de detección.
- Información de contacto de sus proveedores de atención sanitaria.
- Contactos de emergencia.
El historial médico de su familia también es una parte importante de su PHR. Esta herramienta de historial médico familiar puede ayudarle a llevar un registro de las afecciones que se dan en su familia.
- Mejore su estilo de vida
Tome el control de su salud eligiendo un estilo de vida saludable. Seguir una dieta sana y hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a mantener su peso, su nivel de azúcar en la sangre, su presión arterial y su nivel de colesterol en un rango saludable.
Es importante que hable con su médico sobre la dieta y el nivel de actividad más adecuados para usted. Aquí tienes dos consejos para que estos cambios sean sencillos y factibles:
Céntrese en comer una variedad de frutas, verduras y fuentes de proteínas magras o bajas en grasa, limitando al mismo tiempo los azúcares añadidos, el sodio y las grasas trans.
La pauta de actividad recomendada por la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud es de 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana, más actividades de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
Los 30 minutos no tienen porqué ser todos a la vez, sino que puedes dividirlos en pequeños incrementos de tiempo. Incorporar la actividad física a tu vida diaria te ayudará a tener éxito.
Su salud es importante, es por eso que debes seguir un habitos sanos y tener un plan de medicina prepagada ante cualquier eventualidad. Tomar las riendas puede significar la diferencia entre la prevención y el tratamiento.